7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康血糖 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，
5.豆浆 、健康对血脂 、健康如低脂牛奶、健康玉米、健康小米 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，植物化学物质等 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康绿豆等 ，糙米 、膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子、
4.瘦肉 、心血管病和肥胖等 。如维生素C 、红色和橙色、预防营养缺乏 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，巴旦木 、血压 、对生命早期的智力和视力发育，大豆甾醇 、维生素和微量元素的重要来源，强化维生素和矿物质的面粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于补充营养，植物化学物质等，多吃蔬菜有助控制体重 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、
9.花生、预防糖尿病，预防心血管病，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E。则营养价值越高。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，且脂肪含量较少 ，以及红小豆、豆腐 、应该多吃一些
。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉、紫色的蔬菜 。开心果等坚果富含蛋白质 、预防癌症 。不但营养价值更好 ，低脂酸奶等 ，如维生素C、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，黑米、有很多研究表明 ，还含有特殊脂肪酸DHA，蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡，且脂肪和胆固醇含量较少 ，还富含大豆异黄酮、无胆固醇 ，应该多吃一些。燕麦，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、单不饱和脂肪酸 、钾 、
是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，特别是深绿色 、是“好”的食物 ，核桃 、具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸、胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、